Genelde rejim yapmaya hafta sonu karar veriyorsun ve pazartesi başlıyorsun biliyorum. Bayram boyunca güzel yemekleri ve tatlıları yarınlar yokmuşçasına yedin ama dikkatini çekmek istediğim bir konu var.

Yaz geliyor :)

Eğer mantığını kafanda oturtursan aslında her şey çok kolay. Su rejimi, aralıklı oruç gibi pek çok rejim türü var. Belki de çoğunu denedin. Bu yazıyı da buraya kadar okuduğuna göre hala istediğin kiloda değilsin.

Lütfen canını sıkma. Biraz matematik biliyorsan konu oldukça basit.

Zayıflamanın sihirli formülü: Kalori açığı.

Tartıdaki rakamların düşmesi için en önemli etken sürdürülebilir bir kalori açığı yaratabilmendir ve bu ilk haftalarda oldukça zor, kendimden biliyorum.

Belki bilirsin, Yukarısoku’da bir laf var, ‘’no pain, no gain’’. Yani zorluk yoksa zafer de yok demek.

Bunu kabullenmen ve buna inanman gerekiyor. Hiçbir rejim güllük gülistanlık değil. Ne yediğinden veya ne yemediğinden ziyade ya yediğinden daha fazla harca ya da harcadığından daha az ye. Basit bir kural ama rejiminin temeli bu olmalı.

‘’Aman ağzımızın tadı kaçmasın Ali Rıza Bey’’ gibi değil mesele. Ağzımızın tadı kaçmalı. En azından ilk haftalarda.

Örneğin günlük tüketiminden 250 kalorilik bir azaltmaya gitsen, ayın sonunda 1 kiloya yakın zayıflayabilirsin. Başka bir ifadeyle; ekmek tüketimini 3 dilim azaltsan, gazlı içecekleri hayatından çıkarsan veya abur cuburu tamamen kessen güzel bir başlangıç yapmış olacaksın.

Sadece kahvaltıda, salatalarda veya yemeklerde tükettiğin yağ miktarını günlük 2 yemek kaşığı kadar azaltsan, yılın sonunda 3-4 kilo verebileceğin kalıcı bir çözüm seni bekliyor.

Yazıyı buraya kadar da okuduysan demek ki kararlısın. Öyle kocaman diyet listeleri de verebilirdim ama yılmanı istemiyorum. Hafif bir başlangıç yapacağız. Bu hafta her gün şunlara dikkat ederek rejimine başla lütfen;

- Ekmeği 2 dilim azalt.

- Tereyağı ve sıvı yağları 2 yemek kaşığı azalt.

- Gazlı içecek ve abur cubura ara ver.

- Tatlıdan uzak dur (Bırak demiyorum, birkaç hafta uzak dur. Hiçbir yere kaçmıyor tatlılar. İdeal kilona ulaşınca kaldığın yerden devam etmeseniz de eski günlerin hatırına küçük kaçamaklar yaparsınız).

Bir dahaki yazımda işini daha da kolaylaştıracak bir tarifim olacak.

Sen rejimine başla, haftaya görüşürüz.